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15. LO SPORT
A. Avete del peso in eccesso e volete dimagrire o desiderate
aumentare la massa muscolare e diventare più forti, sani e con la
pancia piatta? Allora dovete acquistare l’abbonamento annuale
nella nostra palestra, appena inaugurata. Se lo farete entro il
mese in corso risparmierete fi no a 70 euro. Mentre ancora ci
rifl ettete vi spiego un po’ di cose basilari sull’allenamento in
palestra. Prima di ogni allenamento bisogna assolutamente
scaldare i muscoli con alcuni semplici esercizi . Vi propongo di
cominciare con la bicicletta, il salto con la corda, la corsa o una
camminata a passo di marcia e poi fare qualche esercizio per
allungare i muscoli. Poi dovete seguire la vostra scheda personale.
Ci sono gli esercizi con i pesi e quelli a corpo libero. Il corpo lo
divido in 3 parti e le alleno a giorni alterni: spalle – braccia;
gambe – polpacci; dorso – petto. Gli esercizi più comuni sono:
il sollevamento pesi sdraiati sulla panca, i piegamenti con il
bilanciere, le fl essioni con i manubri, gli addominali su panca
piana, gli stacchi da terra, le trazioni alla sbarra, le spinte del
bilanciere in piedi, le tirate al mento, le croci ai cavi o su panca,
le alzate laterali da seduti, gli esercizi sul vogatore e gli aff ondi
con i pesi. Così otterrete dei bicipiti e tricipiti perfetti, i vostri
pettorali saranno scolpiti, i fi anchi perfetti e le gambe forti!
Ricordatevi che senza sforzo non si ottiene nulla o come si dice
– chi dorme non piglia pesci!
 
B. Alla vigilia della giornata internazionale dello sport, che si
festeggia il 6 aprile, abbiamo chiesto agli 8 sportivi più famosi del
mondo di raccontarci in breve la loro disciplina sportiva.
1. Cristiano Ronaldo, Portogallo, calciatore: Il calcio è uno
sport di squadra praticato con un pallone. La squadra è composta
da 11 giocatori che hanno certi ruoli: capitano, difensore,
centrocampista, attaccante, portiere. L’obiettivo è quello di
segnare più reti, facendo passare il pallone fra i pali della porta
avversaria. La partita dura 90 minuti più i tiri di rigore.
2. Rafael Nadal, Spagna, tennista: Il tennis è uno sport a
due giocatori che utilizzano una rachetta e una palla. Lo scopo
del gioco è mandare la palla nell’altra metà del campo. L’altro
giocatore deve ribatterla dopo un primo rimbalzo sul terreno.
3. Michael Phelps, Stati Uniti, nuotatore: Il nuoto è uno
sport acquatico molto salutare che favorisce il benessere fi sico e psicologico. Ci sono quattro stili uffi ciali del nuoto: lo stile libero,
la rana, la farfalla, il dorso. I tuffi sono uno sport nel quale gli
atleti si lanciano dal trampolino e saltano in acqua eseguendo
una serie di acrobazie. Esiste anche il nuoto sincronizzato, che
è uno sport acquatico che unisce nuoto, ginnastica e danza, la
qual cosa lo rende uno degli sport più diffi cili da praticare.
4. Usain Bolt, Giamaica, atleta: Sono velocista e corro
sulle brevi distanze. Le corse si svolgono in pista e includono
specialità come la staffetta, la corsa a ostacoli, la velocità e
il mezzofondo. Le altre discipline dell’atletica leggera sono
la marcia; il lancio del disco, del peso, del giavellotto e del
martello, il salto con l’asta, il salto in alto e il salto in lungo;
5. Nadia Comaneci, Romenia, ginnasta: Le discipline
più interessanti della ginnastica sono la ginnastica ritmica e
quella artistica. La prima si caratterizza per essere uno sport
femminile di squadra, a coppie o individuale. L’esecuzione,
accompagnata dalla musica, dura fi no a 2 minuti e 30 secondi.
Gli attrezzi utilizzati sono la fune, il cerchio, la palla, le clavette
e il nastro. Quella artistica invece si divide in specialità femminili
che comprendono il corpo libero, il volteggio, le parallele
asimmetriche e la trave; e in quelle maschili – le prime due delle
specialità femminili più le parallele simmetriche, gli anelli, la
sbarra e il cavallo con le maniglie.
6. Michael Jordan, Stati Uniti, cestista: La pallacanestro è uno
sport di squadra in cui due squadre di cinque giocatori ciascuna
si aff rontano per segnare il pallone nel canestro avversario. Ogni
partita dura 40 minuti. È uno sport complesso e non è da tutti
capirlo e saper interpretare.
7. Henrik Lundqvist, Svezia, hockeista su ghiaccio: L’hockey
è uno sport di squadra disputato sul ghiaccio in cui i pattinatori
attraverso l’utilizzo di un bastone indirizzano il disco nella porta
avversaria. L’incontro dura un’ora. La squadra è composta al
massimo di 22 giocatori. Fanno parte dell’equipaggiamento
dei pattini da ghiaccio, un casco con visiera, un paradenti e i
guanti.
8. Evgeny Plyushenko, Russia, pattinatore: Il pattinaggio
artistico su ghiaccio comprende quattro diverse specialità:
individuale femminile e maschile, a coppie e danza. I pattinatori eseguono fi gure come salti, spirali, sequenze di passi, piroette
e altri movimenti sul ghiaccio come parte del loro programma.
I giudici assegnano un punteggio valutando la qualità della
pattinata, la scivolata, la velocità, la precisione, la fl essibilità, il
portamento e l’interpretazione del pezzo musicale.

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